Bodybuilding - beste Protein für den Muskelaufbau

Unabhängig davon, ob Sie neu in Bodybuilding oder nicht, Sie wahrscheinlich bereits zumindest eine gewisse Vorstellung, dass Protein wichtig ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen sind. Manche Menschen neigen dazu, das zu weit, obwohl zu nehmen, zu denken, dass im Grunde die mehr Protein Sie essen, desto schneller werden sie Muskeln aufzubauen. Während es ist definitiv wahr, dass Sie brauchen Protein auf die Muskelmasse zu packen, nicht mehr nicht unbedingt besser.

Nachdem Sie Ihre Bedürfnisse für den Tag erreicht haben, wird Ihr Körper nur ausscheiden, was sie nicht brauchen oder nutzen es für Energie. Es geht um nichts "magischen" zu konsumieren 300 + Gramm Protein pro Tag, es sei denn natürlich können Sie bereits, um Gewicht 250-300 Pfund passieren.

Für die meisten Menschen ist 1-1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht die perfekte Menge, um ihre Bodybuilding Bedürfnisse zu befriedigen. Da Sie bereits verbraucht ein Überschuss an Kalorien (notwendig, um Muskeln aufzubauen) sein wird, werden Sie nicht haben, um über die Möglichkeit zu verlieren, Muskeln kümmern (was typischerweise gesehen auf
eine Diät).

Nun, das sagte, sind einige Proteine ​​besser für Bodybuilding als andere? Was ist die Geschichte da?
Die Antwort auf diese Frage wird auf die Zeit des Tages, in dem Sie verbrauchen diese Protein abhängen. Hier ist ein einfaches Nachschlagewerk für Sie.

vor und nach dem Training

Unmittelbar vor und unmittelbar nach einer Trainingseinheit, wirst du das Protein wollen den Muskelgewebezellen so schnell wie möglich zu bekommen, so es diejenigen verwenden können, um den Schaden zu reparieren und bauen mehr Muskeln. Aus diesem Grund wird ein Protein-Pulver Ihre beste Option sein, wie es am schnellsten absorbiert ist.

Um noch einen Schritt weiter zu gehen, mit einem Konzentrat, da diese speziell aus diesem Grund entwickelt gehen.

tagsüber

Weiter haben Sie Ihr Protein Bedürfnisse während der Rest des Vormittags, nachmittags und am frühen Abend. Dies ist, wo Sie am gesamten Lebensmittel-Protein-Quellen konzentrieren, weil sie länger dauern wird, bis verdauen und bieten somit Ihre Muskeln mit einem noch Zufuhr von Aminosäuren wollen.

Um Sie bedeutet dies eine gleichmäßigere Rate des Muskelwachstums - genau das, was Sie anstreben. Wenn die Zeiten stressig sind und riskieren Sie nicht auf eine Mahlzeit, dann natürlich mit einem Pulver. Nichts ist schlimmer als nicht Ihren Eiweißbedarf, so, wenn dies die einzige Möglichkeit, go for it. Die Mehrheit der Zeit aber Ziel für Fisch, Huhn, Eier und mageres rotes Fleisch.

rechts vor dem Schlafengehen

Schließlich sind Sie gehen zu wollen, geben Sie Ihrem Körper eine gute Dosis von Protein rechts, bevor Sie zu Bett gehen, damit die Muskeln etwas zu fressen während der Nacht fasten.

Die beste Protein hier kommt in Form von Casein-Protein, oder das langsamste Fleisch Form Verdauen Protein, das normalerweise in dunkles Fleisch ist ersichtlich (Steak, zum Beispiel). Sie finden Casein Protein Pulver, die gute Möglichkeiten, aber noch besser ist es, wieder mit fester Nahrung zu gehen. Quark ist perfekt zu diesem Zeitpunkt.

Kombinieren Sie das mit einigen gesunden Fetten und Sie können sicher sein, dass Sie das Muskelwachstum über Nacht fördern.

Also, wenn Sie nicht ganz bringst Gedanken in denen Ihr Protein stammt, zahlen ein wenig mehr Aufmerksamkeit auf sie. Es ist definitiv nicht zu machen oder brechen ein Workout-Programm, wenn Sie jeden Fisch statt Fleisch vor dem Schlafengehen, aber es kann, dass zusätzliche wenig Unterschied machen, wenn es um Ihre Ergebnisse kommt. Sie haben, nach allem, was eine maximale Erfolg, nicht wahr?
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